План Харчування
Сніданок «Основний Старт»
Яйця, овочі, білковий коктейль, вівсянка або цільнозернові крупи.
Чому Сніданок?
Відкриває анаболізм з ранку, забезпечує білок та дає довготривалу енергію на початку дня.
Обід «Пік Енергії»
М’ясо/риба, складні вуглеводи (рис/гречка), корисні жири, овочевий салат.
Важливість Обіду
Забезпечує білково-вуглеводну підтримку вдень, дозволяючи організму зберігати високий рівень анаболізму.
Вечеря «Глибоке Відновлення»
Знежирений білок (курка/творог), овочі, мінімум вуглеводів, трохи корисних жирів.
Чому Вечеря?
Не перевантажує перед сном, підтримує синтез білка, сприяє відновленню та росту м’язів уночі.